锻炼髂腰肌的好处主要涉及以下几个方面：
1、提升外在形象：锻炼髂腰肌可使其肌肉得以伸展，可有效避免臀部下垂、骨盆前倾、小腹凸出等现象，看起来形体较挺拔。
2、缓解腰部不适：通过对髂腰肌的锻炼，使处于髂腰肌伸缩自如的状态，可以增加骨盆腔的膨胀空间及减轻腰椎后侧压力等，对于生理期腰部酸软感、腰疼患者等的缓解有重要意义。
3、使活动更加灵活：锻炼髂腰肌可以锻炼肌群力量及柔韧性，让机体在做仰卧起坐、跳跃、弯腰等动作时从容自如，降低拉伤的风险等。
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