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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
想要高血压不遗传一般可以通过采取健康的生活方式、控制体重、调整饮食习惯、管理压力、定期体检的方法进行改善。
1.采取健康的生活方式：保持健康的生活方式是预防高血压的关键，避免长时间熬夜，保持规律的作息可以减少发展高血压的风险，并减轻遗传因素的影响。
2.饮食习惯：减少高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，增加天然食品如水果、蔬菜、全谷物和低脂肪乳制品的摄入，有助于控制血压。同时，适量的摄入蛋白质和钾、镁等营养成分也有助于降低高血压风险。
3.控制体重：保持健康的体重可以有效地降低高血压的风险，通过控制饮食和进行适当的运动来达到理想的体重范围。
4.管理压力：长期的压力和紧张状态可能导致血压升高，寻找适合自己的应对压力的方法，如进行放松训练、人际交往、良好的睡眠等，有助于降低高血压风险。
5.定期体检：定期进行身体检查可以及早发现高血压倾向，及时采取措施进行干预和治疗。
如果有遗传高血压的家族史，应该向医生咨询更多的建议和指导。平时可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。
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