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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
有高血压可以通过选择舒适坐姿、坐姿调整、调整呼吸、冥想、保持时间、控制频率等方式打坐。
1.选择舒适坐姿：高血压患者，可以根据自己的实际情况选择合适的坐姿，如莲花坐、半跏趺坐或者简单地坐在一把椅子上。
2.坐姿调整：保持轻松的身体姿势，可以用靠垫或坐垫来支撑腰部。重点是保持舒适和自然的姿势。
3.调整呼吸：打坐时注意调整呼吸。患有高血压的人通常会有较浅的呼吸，因此将重点放在深呼吸上是有益的。通过每一次深呼吸缓慢吸气，然后慢慢吐气，可以帮助放松身体和心灵。
4.冥想：打坐的目的是通过冥想来减轻压力和焦虑。可以专注于自身的感受，或采用冥想练习，如专注于呼吸、重复咒语或观察思绪等。
5.保持时间：对于高血压患者来说，起初可能只能坚持短时间的打坐，但随着练习的进行，时间可以逐渐延长。
6.控制频率：每日打坐一次，每次持续10-20分钟的练习对于高血压患者来说是合适的。根据个人的需求和舒适程度，可以选择增加或减少练习的频率和持续时间。
高血压患者最好咨询医生的建议，以确保没有任何身体上的限制或风险。同时，如果在练习过程中感到任何不适或者症状加重，请立即停止打坐并咨询医生。
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