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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
骨盆是人体连结脊柱和下半身躯干之间的盆状骨架，主要由后方的骶骨、尾骨和髋骨连接而成的一个完整骨环，其在人体的位置起着重要的承上启下的作用。由于疾病或者是长期坐姿不良等原因，容易导致患者的骨盆歪斜，歪斜的方向主要取决于日常患者的动作倾向，骨盆歪斜会给身体带来很多伤害。
骨盆歪斜的危害有哪些：
1、骨盆倾斜会导致整个身体的倾斜，这会限制身体每个部分的运动，继而引起肌肉的衰退。肌肉是燃烧脂肪的唯一场所。如果脂肪代谢降低，脂肪会不断积累形成肥胖症状。
2、肩部、颈部和腰部酸痛：骨盆歪斜会引起闭合不全，牵拉腰部周围的肌肉向左右扩展，此时腰部神经受到压迫就容易出现腰痛。此外，腰部到背部到肩部的肌肉也会因为骨盆的作用出现僵硬，影响到正常的血液循环并导致肩颈疼痛。
骨盆歪斜怎么自我矫正：
1、准备一个中等硬度以下的泡沫轴，利用泡沫轴放松骨盆低侧的大腿外侧和骨盆高侧的腰部。先将泡沫轴放在臀部外侧，局部滚动，动作幅度不用太大，滚动30秒左右即可。
2、再将泡沫轴放在大腿外侧，沿着外侧来回滚动。髂胫束是一个高度紧张的地方，需要长时间放松，因此至少要滚动5分钟左右，速度必须慢。尽可能将身体重量完全放在泡沫轴上。
3、结束上两个动作后，改成坐姿，保持骨盆稳定不动，尽可能将臀部向下压，伸展双臂，向下压向对面，直到腰部有明显的伸展感。这个动作需要保持大约3分钟。另一只手只用来保持身体的平衡。
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