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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脑疲劳是一种亚健康状态，也被称为“慢性疲劳综合征”。它是由于人们长时间用脑，导致大脑血液和氧气供应不足，新陈代谢产生的有害物质在体内蓄积，从而使大脑出现疲劳感。脑疲劳的症状包括：注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、情绪不稳定、失眠等。如果不及时调整，脑疲劳可能会发展成为脑功能障碍，影响人们的工作和生活。以下是一些应对脑疲劳的方法：
1.休息：充足的睡眠是缓解脑疲劳的重要方法。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。此外，每隔20分钟左右让眼睛休息一下，或者闭目养神5-10分钟，也可以缓解眼睛疲劳，让大脑得到放松。
2.运动：适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高大脑的供氧量，缓解脑疲劳。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.饮食：合理的饮食可以为大脑提供充足的营养，缓解脑疲劳。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜、水果等。同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会损害大脑细胞，加重脑疲劳。
4.冥想：冥想是一种通过专注于呼吸或某种意象来放松身心的方法。冥想可以降低心率和血压，减少压力荷尔蒙的分泌，从而缓解脑疲劳。
5.管理压力：长期处于高压状态会导致脑疲劳。建议采取有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、艺术创作等，来缓解压力。
总之，缓解脑疲劳需要综合考虑休息、运动、饮食、心理等多个方面。如果脑疲劳症状严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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