爬山后膝盖疼可能是由于爬山过程中对膝关节造成了较大的负担，引起了膝关节的损伤或炎症，也可能是由于爬山时姿势不正确，导致膝盖受力不均，从而引起疼痛。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重膝盖的损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天可多次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.抬高：将膝盖抬高到心脏水平以上，以减轻肿胀和疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。也可以在疼痛的部位涂抹一些药膏，如扶他林、云南白药等。
5.物理治疗：如按摩、热敷、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛和炎症。
6.注意饮食：多吃一些富含维生素C、维生素D和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品等，以帮助膝关节恢复。
如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。
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