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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼睛近视是一种常见的视力问题，它会影响我们的日常生活和工作。除了正确的用眼习惯和适当的眼部锻炼外，饮食也可以对眼睛近视起到一定的辅助改善作用。
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、蛋黄，植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。富含维生素C的食物有新鲜蔬菜和水果，如青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等。
3.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以减少眼球中的自由基，从而保护视网膜。富含维生素E的食物有植物油、谷类、坚果、绿叶蔬菜等。
4.富含叶黄素和玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质属于类胡萝卜素，它们可以吸收蓝紫光，减少自由基对眼睛的伤害，预防黄斑病变和白内障。叶黄素和玉米黄质的最佳来源是深绿色的蔬菜，如菠菜、甘蓝、芥菜等。
5.富含锌的食物：锌参与了维生素A的代谢和运输，如果体内缺锌，会导致维生素A无法正常运转，从而影响视力。锌的主要来源是贝壳类海鲜，如牡蛎、蛤、蚌等，其次是动物肝脏、瘦肉、蛋类等。
需要注意的是，饮食对眼睛近视的改善作用是有限的，不能替代其他的治疗方法。如果你已经患有眼睛近视，应该及时去医院进行检查和治疗，并遵医嘱进行饮食和生活方式的调整。
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