-
栗全英 主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 急诊科
在现实生活中,很多女性在面对美食时往往难以控制自己的食欲,而望着橱窗里美美的衣服时看着自己变形的身材又后悔不已。总的来说,好身材是每个女性都想拥有的。想要保持好身材,在面对美食时一定要控制住自己的欲望,坚持进行养生,尤其要注意积极的配合正确的运动。
学会这六招,练就好身材:
1、跳跃弓步动作
把右脚放在前面,两腿呈弓箭步准备好,同时把双臂放在身体两侧弯曲成跑步姿势。接着迅速跳起,把左腿膝盖抬起到腰部平衡,同时把脚板打直,着地的时候重现弓箭步。
2、芭蕾屈膝V拉
先保持站立,把双手各持一个哑铃,然后两脚打开与肩同宽,趾尖外开45度,双臂上举过头顶呈现为V字,掌心朝里。接下来,把身体下蹲,呈芭蕾屈膝,同时把上举得双肘向两侧弯曲。保持手掌的高度与肩部呈现一线,慢慢站直后继续反复进行相同动作。
3、直臂平板支撑侧摆腿
把双手撑在地上,双腿蹬直,双脚并拢保持平板支撑动作。抬左腿向左侧扫腿,保持两秒之后恢复原来位置,然后用右脚进行相同动作,双腿交换重复即可。
4、弓步举腿/交叉弯举
把双手拿着一组哑铃,同时把双脚并拢,右脚往一侧打开呈侧弓箭步。双手拿着哑铃往下指向右脚,接着把右脚抬起往外伸直。接着,把右脚再次抬起甩至左侧,同时把两个手肘弯曲,保持掌心朝上,接着重复进行开始前的动作。
5、弓箭步下蹲滑冰
首先要做屈膝弓步行礼准备姿势,具体姿势为左脚放在右脚后面尽量右伸,而两个胳膊肘应该同时弯曲到胸高往两侧打开,保持掌心向下。接下来,把左脚跳跃展开,同时把双臂伸直向前,然后换成右脚重复之前的动作。
6、十字交叉开合蹲
双脚分开距离比肩膀略宽,然后把两臂放在身体两侧。做深蹲动作,手掌心朝前时迅速跳起,在落下的同时把两腿交叉,保持右腿在前,左脚在后,再把两手举过头顶。接下来,跳回时再次保持半蹲的姿势重复即可。
以上这六个动作均为重复20次为一组,在实际锻炼的时候可根据自己的体力重复进行2-3组。一般来说,坚持锻炼一段时间就会发现身上的赘肉慢慢的消失。如果继续锻炼下去,就可能会变成紧实的肌肉。
-
夏天要如何减肥?这6种方法,或能让你拥有好身材
现在有越来越多的人出现了肥胖这种情况,而肥胖过度通常会带来身体损伤。因此,平时需要通过合理的方式来降低体重,防止身体健康出现问题。那么,夏天有哪些方法可以帮助减肥呢? 详细»
-
产后如何减肥?牢记这3点,瘦出好身材
很多女性在怀孕期间会补充各种各样的营养物质,才能提供营养元素给胎儿,促进胎儿的发育。而在补充各种营养物质的时候身材也会发生变化,可能容易出现肥胖。因此在生产之后如果女性想要恢复完美的身材,需要掌握正确... 详细»
-
儿童发烧抽搐应该怎么处理?学会这6招,或能应对
小孩子出现了严重的感冒,或者有炎症疾病出现时,通常就会引发身体发热表现,而在身体发热比较严重的时候,还可能会伴随着身体抽搐,说明身体已经受到明显的影响,需要通过合理的方式进行改善。在小孩子发热的时候,... 详细»
-
减肥之后,做到这5点,让你保持好身材
如果已经有过度肥胖的现象,应该积极减肥。在减肥过后还要保持规律良好的生活习惯,这样才能避免体重反弹。很多人在减肥过后没有做维持工作,因此很容易在不良习惯再次出现的时候出现肥胖表现。那么,减肥之后也要注... 详细»
-
减肥之后,做到5点,让你保持好身材
如果已经有过度肥胖这种现象,应该及时采取正确的措施来减肥,体重达到标准,才能够恢复身体健康状态。但是在减肥之后一些好习惯需要继续保持,才能让身材维持完美,否则很多的注意要点没有掌握,可能会出现体重反弹... 详细»