减肥时晚上太饿能吃什么

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

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晚上减肥时太饿了，通常会有一些烦恼吧。但是，如果选择适当的食物来填饱肚子，不仅能够满足食欲，还能够达到减肥的目的。

首先，建议选择一些低热量高纤维的食物，比如蔬菜和水果。蔬菜和水果都含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，同时还能够帮助消化和排毒。例如，胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，以及苹果、橙子、西瓜等水果都是不错的选择。此外，牛奶、酸奶和豆浆也是不错的选择，它们含有丰富的蛋白质和钙质，可以增加饱腹感，同时还能够加强骨骼和肌肉的健康。

其次，也可以选择一些坚果和干果作为晚上的零食。坚果和干果含有丰富的优质脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，同时还能够提供能量和营养。比如杏仁、核桃、腰果等坚果，以及葡萄干、无花果、枣子等干果都是不错的选择。但是需要注意的是，坚果和干果虽然健康，但热量也相对较高，所以需要适量食用，避免影响减肥效果。

最后，可以选择一些低脂肪和高蛋白质的食品来填饱肚子。比如鸡胸肉、鱼肉、虾等海鲜，以及豆腐、鸡蛋、瘦肉等都是不错的选择。这些食品不仅能够提供丰富的蛋白质，同时还能够满足食欲，让人有饱腹感，从而减少晚上饥饿感对减肥的影响。

综上所述，晚上减肥时太饿可以选择一些低热量高纤维的蔬菜和水果，或者一些富含蛋白质的食物来填饱肚子。同时需要适量食用，避免影响减肥效果。

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