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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
钙是人体中不可或缺的微量元素，对维持骨骼健康、牙齿发育、肌肉神经正常功能等方面起着至关重要的作用。合理补充钙质对于保持身体健康至关重要，以我多年临床经验来看，认为可以通过食补进行补钙。👏
🌸1、乳制品：牛奶中不仅钙含量丰富，而且吸收率高。对于乳糖不耐受的人群，可以选择无乳糖的舒化奶或酸奶等替代品。
🌸2、豆制品：虽然大豆本身的钙含量不高，但在加工过程中加入的凝固剂会提高钙含量。
🌸3、海产品：特别是带骨、带壳的海产品，如小鱼干、虾皮等，钙含量更高。
🌸4、绿叶蔬菜：但这些蔬菜中同时含有草酸，会影响钙的吸收。因此，在食用前最好先焯水以去除部分草酸。
当然，钙并不是越多越好，在我看来，平时补钙也需要注意以下几点事项：👇
🎄1、调整饮食：避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等含咖啡因和磷酸的饮品，这些饮品可能会影响钙的吸收和利用。
🎄2、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体造成损害，影响钙的吸收和利用。
🎄3、适当运动：保持适当的运动，如散步、慢跑等，可以促进钙的吸收和利用，同时增强骨骼健康。
并非所有人都需要额外补钙，对于钙摄入量足够的人群来说，盲目补钙反而可能增加身体负担。如果觉得这篇文章对你有所帮助，欢迎点赞并转发哦！🌻
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