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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
在日常生活中，脚踝扭伤或肿胀是常见的意外伤害之一，👩⚕️它不仅带来疼痛，还可能影响我们的日常行走和活动。而及时有效的消肿措施对于缓解患者痛苦、促进康复至关重要。那么脚踝消肿的方法有哪些呢？
首先我们要了解脚踝肿胀的原因，通常包括长时间站立或行走、外伤、下肢静脉回流不畅等。由于原因较多，不同的原因治疗方法不同，建议及时就医。
1、🌟冷敷法：在脚踝扭伤的初期，应立即采用冷敷法。可以使用冰袋、冷毛巾或冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在肿胀的脚踝上，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。
2、🌟热敷法：在扭伤后的72小时或更长时间，当出血和渗出基本停止后，可以改用热敷法。使用热毛巾、热水袋或暖宝宝等温热物品敷在脚踝上，每次热敷20-30分钟，每天可进行2-3次。
3、🌟药物治疗：在医生的指导下，可以口服或外用具有活血化瘀、消肿止痛作用的药物，如云南白药喷雾剂、迈之灵片等。💊
此外，还可以通过抬高患肢、压迫包扎等方法缓解。我提醒一下大家，除了接受治疗外，日常护理也很关键，要注意以下几点：💪
1、💤合理安排休息：在脚踝扭伤后，要合理安排作息时间，减少局部活动，避免长时间站立或行走。
2、🏃♂️避免剧烈运动：在肿胀消退之前，避免做剧烈运动或重复受伤的活动，以免加重脚踝的损伤。
3、🌈清淡饮食：注意饮食调节，减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜和富含蛋白质的食物的摄入，有助于减轻体内水肿。
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