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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
腰疼，这个看似平常却又让人难以忽视的问题，可能正悄悄影响着你的生活质量。门诊上我经常接诊因腰疼而求诊的患者，他们中有的因久坐不动，有的则是长期从事体力劳动，还有的是因为年龄增长导致的退行性改变。今天，我就和大家分享一下腰疼背后的原因。🌞
✔️1.肌肉劳损与紧张：长时间保持不良姿势，如久坐、久站或弯腰工作，会导致腰部肌肉长期处于紧张状态，引发劳损，产生疼痛。
✔️2.腰椎间盘突出：随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐失去水分和弹性，容易发生退变。当椎间盘破裂，其内部的髓核向外突出，压迫到神经根时，就会引起剧烈的腰疼，并可能伴有下肢的放射痛。
✔️3.腰椎退行性改变：包括骨质增生、小关节紊乱等，这些变化多发生在中老年人身上，是自然衰老过程中腰椎结构的一种适应性改变，但也可能引起疼痛。
✔️4.外伤与骨折：腰部直接受到外力撞击，或摔倒时腰部着地，可能导致腰椎骨折或软组织损伤，引发急性腰疼。
✔️5.其他系统疾病：如泌尿系统结石、妇科疾病（如盆腔炎）等，也可能表现为腰疼症状，需通过相关检查鉴别诊断。
根据临床上的经验，我建议大家在出现腰疼时，应该首先排除一些紧急情况，如肾结石或感染。如果疼痛持续不减，应及时就医，进行专业的检查和诊断，如X线、MRI等，以便找到确切的原因。
另外，对于经常腰疼的人群，我总结了一些日常注意事项，分享给大家：👇
✔️1.保持良好的坐姿与站姿：避免长时间保持同一姿势，每工作45分钟到1小时，站起来休息5-10分钟。调整座椅高度和靠背支撑，以减少腰部压力。
✔️2.加强腰部锻炼：适当进行核心肌群（包括腹部和背部肌肉）的锻炼，如平板支撑、小燕飞等，增强腰部稳定性。
✔️3.控制体重：过重会增加腰椎负担，通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于减轻腰疼。
最后，我还要提醒大家，腰疼虽常见，但不应被忽视。⚠️了解其成因，采取正确的预防和治疗措施，是维护腰部健康的关键。如果你觉得这篇文章对你有帮助，不妨分享给更多需要的人，让我们一起关注腰部健康，远离腰疼困扰。💪
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