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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
重度抑郁症带来的头疼就像脑袋里被乌云笼罩，还时不时地电闪雷鸣，那种痛苦简直让人难以承受😣。今天就来跟大家讲讲面对这种情况该怎么办。
🧐心理治疗：一定要找经验丰富的心理医生，每周进行 1 - 2 次谈话治疗。在治疗过程中，医生会引导患者回忆过去的创伤或者压力源，帮助患者学会如何应对负面情绪。比如，当患者因为一件小事而陷入自我否定的时候，心理医生会教患者从不同的角度去看待这件事，从而改变负面的思维模式，缓解因情绪导致的头疼。
🧐物理治疗：像重复经颅磁刺激这种物理疗法，这是一种无痛、无创的绿色治疗方法。一般一个疗程大概 10 - 20 次，每次治疗时间在 20 - 30 分钟左右。它通过改变大脑中的磁场，影响神经细胞的电活动，调节大脑的神经递质水平，从而对头疼起到缓解作用。
🧐运动疗法：每周至少进行三次运动，每次 45 - 60 分钟。可以选择像慢跑这样的有氧运动，速度保持在每分钟 120 - 140 步左右。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，从而缓解头疼。
🧐此外，还需要调整生活习惯。每天晚上 10 点半之前上床睡觉，保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。早上 6 点半到 7 点之间起床，养成规律的作息时间。避免熬夜、午睡时间不宜过长，控制在 30 - 45 分钟，让大脑在白天保持清醒，晚上能更好地进入深度睡眠，缓解头疼。
希望这些方法能帮到有需要的人。如果觉得我的分享有用，别忘了点赞👍和关注我哦，我会持续给大家带来更多健康知识🎁。
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