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侯辉歌 副主任医师 讲师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
🦶 在运动或不小心时崴了脚，感到疼痛难忍？😖 别担心，就来聊聊脚崴了之后的正确处理方法，以及日常的注意事项，能够快速恢复！
当不小心崴了脚，以下是一些紧急处理的步骤，可以帮助减轻疼痛和肿胀：
1. 保护：立即停止活动，保护受伤部位，避免进一步的伤害。
2. 休息：让受伤的脚得到充分的休息，避免站立或行走。
3. 冰敷：在受伤后的24-48小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次15-20分钟，以减少肿胀和疼痛。
4. 压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适当的压迫包扎，以减轻肿胀。注意不要包扎得过紧，以免影响血液循环。
👟 崴脚之后需要注意一些事项，以下对于崴脚后的建议：
1. 合适的鞋子：穿着合适的鞋子，特别是运动鞋，可以提供足够的支撑和保护。
2. 热身运动：在进行任何运动之前，确保进行充分的热身，以减少受伤的风险。
3. 加强肌肉力量：通过特定的脚部和脚踝强化训练，提高稳定性和预防未来的扭伤。
4. 避免不平整地面：在不平整或湿滑的地面上行走时，要格外小心，以减少扭伤的可能性。
5. 及时就医：如果疼痛持续或肿胀严重，应及时就医，以便获得专业的治疗和建议。
正确的处理和日常的防护可以帮助更快地恢复，避免长期的并发症。点赞并关注，让我们的健康小贴士成为你的日常必备！📚
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