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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
👋 是否经常感到肩膀酸痛，仿佛扛着沉重的负担？🏋️♀️ 别担心，今天，来揭开肩膀疼痛的秘密，并分享一些实用的缓解方法！
🔍 肩膀疼痛的原因：
1. 姿势不当：长时间保持不良姿势，如久坐、低头玩手机或电脑，会导致肩背部肌肉紧张，引发疼痛。
2. 过度劳累：重体力劳动或剧烈运动后，肩背部肌肉可能因过度使用而产生疲劳和疼痛。
3. 肩背部肌肉劳损：长期重复性动作或过度使用某些肌肉群，容易导致肌肉劳损，形成慢性疼痛。
4. 颈椎问题：颈椎病或颈椎间盘突出等问题，也可能引发后背肩膀的放射性疼痛。
🛠️ 缓解肩膀疼痛的方法：
1. 热敷：使用热水袋或电热毯放在疼痛部位，温暖的热量有助于放松肌肉，减轻疼痛。
2. 适度休息与锻炼：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。同时，加强肩背部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽等。
3. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背。工作时，尽量每隔一段时间起身活动，拉伸肩背部肌肉。
4. 专业治疗：如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。医生会根据具体情况，采取药物治疗、物理治疗或针灸等方法。
🌈 日如果疼痛非常严重或者持续不减，建议及时就医，以排除其他可能的健康问题。🏥
🌟 如果你还有其他缓解疼痛的小妙招，欢迎在评论区分享哦！💕
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