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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
🤰孕期，铁质的充足对于母婴健康至关重要。缺铁不仅会导致孕妇贫血，还可能影响胎儿的正常发育。那么，孕妇补铁应该吃什么水果呢⁉️
一般不存在孕妇补铁必吃7大水果的说法。在日常生活中可以适量的摄入一些樱桃、火龙果以及葡萄等食物补铁。
🍒樱桃：樱桃不仅含铁，且富含维生素C，能促进铁的吸收。樱桃中的铁元素以易于吸收的形式存在，有助于预防和改善孕期贫血。
🥭火龙果：火龙果不仅色彩鲜艳，营养也十分丰富。它富含铁质和多种维生素，尤其是维生素C，对铁的吸收有重要促进作用。此外，火龙果还能帮助缓解孕期便秘，是孕妇的理想选择。
🍇葡萄：葡萄不仅美味多汁，还含有丰富的铁元素和抗氧化物质。红葡萄中的多酚类化合物更是有助于心血管健康，同时促进铁的吸收和利用。
🍈红枣：红枣是传统的滋补果品，每 100 克红枣中铁含量在 2.3 毫克左右。除了铁元素，红枣还含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素等营养成分，能够补气养血，对孕妇身体有很好的调养作用。
🏺龙眼：每 100 克龙眼肉中铁含量约为 0.2 毫克。龙眼具有补益心脾、养血安神的功效，对于孕妇来说，在补充铁元素的同时，还能改善孕期的失眠、健忘等症状。
除此之外，也可以适量摄入草莓、橙子等水果。
吃上述水果时，同时也要根据自身情况合理安排饮食，确保营养均衡。尽量饭后吃水果，饭后吃水果有助于促进铁的吸收。
希望每位准妈妈都能重视铁质的补充，让孕期更加健康、顺利。💖记住，关爱自己，就是关爱宝宝。
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