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高绿芬 副主任医师 暨南大学附属第一医院 妇科
每当大姨妈造访，很多女生都会陷入纠结：月经期间到底能不能运动锻炼呢？是应该躺在床上休息，还是穿上跑鞋，继续活力四射？
在月经期间可以适当舒缓运动，适当的运动不会引起异常的月经改变，但不建议做剧烈的体育运动或者是重体力的劳动。
缓解痛经与不适 💪
对于部分女性来说，轻度到中度的有氧运动（如散步、瑜伽）可以有效缓解痛经、减轻腹部不适。运动能促进血液循环，帮助身体更好地排出废物，从而缓解经期的不适感。
提升心情与能量 🌈
运动能释放内啡肽等“快乐激素”，帮助改善情绪，减少经期的情绪波动和焦虑感。同时，适度的运动还能提升身体的能量水平，让你在经期也能保持活力满满。
注意适度与避免高强度 🚫
虽然运动有益，但经期毕竟是一个特殊的生理时期。因此，在选择运动项目时，应避免过于剧烈、高强度的运动，如长跑、举重等，以免加重身体负担，导致出血量增多或不适加重。
总的来说，月经期间是可以进行适度的运动锻炼的，但要注意运动强度和个人身体状况👩⚕️。在选择运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况进行选择，同时也要注意运动的时间和频率，避免过度疲劳🎈。如果在运动过程中出现任何不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
希望这篇文章能帮助大家解决月经期间是否可以运动锻炼的困惑🤗。如果你觉得有用，别忘了点赞👍、收藏⭐哦！也欢迎大家在评论区分享自己的经验和看法💬。
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