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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
🌙更年期是女性生命中的一个特殊阶段，这个时期由于体内激素水平的变化，许多女性会遭遇各种各样的不适，其中失眠是较为常见的问题。那么，更年期失眠怎么办呢？🧐
1️⃣心理治疗：认知行为疗法是一种有效的心理干预方式，能帮助识别和改变不良的睡眠习惯和思维模式，减轻焦虑和压力。例如，学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，这些都能有效缓解紧张情绪，促进睡眠。🧘♀️
2️⃣生活方式调整：保持规律的作息时间至关重要。每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。同时，避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。适度进行体育锻炼，如散步、瑜伽等。🚶♀️
3️⃣药物治疗：在必要时，可以考虑药物治疗。常见的药物包括苯二氮䓬类药物，如地西泮、艾司唑仑等，和非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、丁螺环酮等，可以改善更年期女性的睡眠障碍。💊
4️⃣睡眠环境改善：创造一个舒适的睡眠环境同样重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室使用电子设备，以免干扰睡眠。🛌
📝需要注意的是在使用药物治疗时，务必遵医嘱，切勿自行增减剂量或停药。同时，生活方式的调整需要持之以恒，才能看到明显的效果。
🌈记住，每一个夜晚的宁静，都是对明天美好生活的最好准备。让我们共同携手，为每一个夜晚的优质睡眠而努力。💖
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