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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
生活中总有一些小意外，比如不小心扭到脖子，那种突如其来的疼痛和不适真是让人头疼不已。但别担心，今天我就来教大家几个简单有效的急救步骤，帮助你快速舒缓扭伤的脖子。
脖子扭了可以通过休息与制动、物理治理、药物治疗等方法缓解，具体内容如下：
🌟1、休息与制动：应尽可能让颈部保持静止，避免剧烈运动和转动，以防止二次伤害。可以佩戴颈托来固定颈部，提供支撑和保护。
🌟2、物理治理：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷物进行冷敷，每次10-15分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀、疼痛和肌肉痉挛。
🌟3、药物治疗：可以使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物治疗，具有止痛抗炎、缓解肌肉紧张等作用，可以减轻症状。
脖子扭伤虽然常见，但只要我们掌握正确的急救方法并及时就医检查治疗，就能有效减轻疼痛和不适并促进恢复。
🌸1、合理饮食：注意合理饮食，及时补充营养，特别是富含蛋白质和维生素的食物，有助于促进身体康复。
🌸2、改善生活习惯：避免长时间低头、保持正确的坐姿和睡姿，使用合适的枕头，以减少对颈部的压力。同时，适量进行颈部运动康复锻炼，有助于恢复颈椎的活动范围和防止软组织粘连。
🌸3、按摩与放松：在急性期过后，可以轻柔地按摩颈部肌肉，缓解紧张感和不适。但请注意，按摩时应避免过度用力或不当的手法，以免加重损伤。
希望今天的分享能够帮助大家更好地应对脖子扭伤的问题。让我们一起关注健康，享受美好生活！
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