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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
对于20岁想长高的人，这个年龄段长高的可能性相对较小，因为大多数人的骨骺在这个年龄段已经闭合。但仍有一些方法可以尝试，不过效果因人而异。如均衡饮食、充足睡眠、运动锻炼、矫正姿势、药物治疗等。
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物是身体细胞和组织生长的基础。其次，增加钙质的摄入，如多喝牛奶、吃豆制品等，钙质是骨骼生长的重要元素。此外，补充维生素D，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油来获取，有助于钙质的吸收。
2.充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，特别是深度睡眠阶段。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，能为长高提供有利条件。建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上10点-10点半上床睡觉，早上7点左右起床，养成良好的生物钟。
3.运动锻炼：选择跳跃类运动，如跳绳、篮球、排球等，这些运动可以拉伸肌肉，活动骨骼，有助于身高的增长。也可以尝试游泳、瑜伽等全身运动，这些运动可以促进血液循环和新陈代谢，有利于身体的整体发育。
4.矫正姿势：正确的姿势可以使脊柱保持正常的生理曲度，避免脊柱侧凸或驼背等问题，从而在视觉上和实际生理状态上有利于长高。可以背靠墙壁站立进行姿势训练，后脑勺、背部、臀部和脚跟紧贴墙壁，每天进行3-5组，每组保持3-5分钟，帮助身体习惯正确的站立姿势。
5.药物治疗：如果存在低钙血症，食物补充钙效果不佳，可以在医生指导下服用维生素D、葡萄糖酸钙来补充维生素D和钙质，促进骨骼钙质吸收，促进身高生长，也可以在医生指导下使用生长激素等药物帮助身高生长。
每个人的生长发育情况都是不同的，以上方法可能并不适用于所有人。在尝试这些方法时，要保持耐心和信心。
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