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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高增长是个体发育的一个重要方面，建议通过健康饮食、适当运动、调整作息、减缓压力、医学干预等方式改善。
1.健康饮食：饮食对身体发育和生长来说至关重要。均衡的饮食可以提供身体需要的营养物质，包括蛋白质、钙、维生素D、维生素C和其他微量元素。增加摄入高蛋白质食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类，有助于促进身体细胞发育和生长。此外，适当的钙和维生素D摄入能够帮助骨骼健康发育。
2.适当运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。特别是一些重力锻炼，如篮球、跳跃、游泳、田径等运动，可以促进脊椎拉伸和骨骼生长。
3.调整作息：充足的睡眠对身体的发育和生长至关重要。在青少年时期，尤其需要每天保证9-10小时的睡眠时间，这有助于促进体内生长激素的分泌，从而促进骨骼生长。
4.减缓压力：长时间的精神压力和焦虑会影响生长激素的分泌，从而影响身体的发育和生长。因此，适当的放松和减压是有助于身高增长的。
5.医学干预：在一些情况下，长期饮用激素药物或特殊疾病可能会影响身高的增长，需要及时进行医学治疗。
另外，也要认识到每个人的身高增长速度和极限都是不同的，充分接受自己的身高也是很重要的。
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