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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
水肿是由体内多余的液体在组织中积聚而引起的，通常在清晨会更加明显，这可能是因为在夜间人体处于休息状态，血液循环变慢，容易出现水肿。为了避免水肿问题，可以采取以下一些措施：
1.控制饮食：限制摄入盐分可以帮助减少体内的液体积聚。少吃加工食品和咸味食物，多摄入新鲜蔬菜水果来减少盐分的摄入。
2.增加运动：适当的运动可以促进血液循环，减少水肿的发生。尤其是下肢水肿问题比较明显的人。
3.喝足够的水：虽然听起来有些矛盾，但保持足够的水分摄入有助于减少体内的液体积聚。如果身体缺水，会导致身体对水分的储存，加重水肿的状况。
4.抬腿休息：在睡觉时，可以使用枕头或被子垫起双腿，保持腿部处于高于心脏位置，有助于减轻下肢水肿。
5.避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着容易导致血液循环不畅，增加水肿的发生。适当活动一下身体，或者利用间隙进行一些简单的运动。
6.推拿按摩：适当的推拿按摩可以促进淋巴液循环，帮助减轻水肿的问题。
7.睡眠姿势：适当改变睡眠姿势，避免长时间保持同一个姿势睡觉，尤其是睡觉时不要把手臂放在头部下面，有可能会阻碍淋巴液的流动。
8.管理压力：压力过大会导致体内激素水平失衡，进而影响水分代谢。学会管理压力，如通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。
9.定期体检：及时发现和治疗潜在的健康问题，如心脏病、肾病等，这些疾病都可能导致水肿。
总之，预防和减轻水肿需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。如果水肿问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便进行更详细的检查和治疗。
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