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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳房松弛下垂是一种常见的女性乳房问题。乳房松弛下垂恢复的方法包括饮食调整、合理运动、合适内衣及乳房按摩等。
1、饮食调整：增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于维持胸部肌肉和皮肤的弹性。摄入富含维生素C和E的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等，具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤和结缔组织的损害，有助于保持乳房皮肤的紧致和弹性。
2、合理运动：针对性的胸部运动能够锻炼胸部肌肉，提升乳房的支撑力，改善松弛下垂的状况。常见的运动包括俯卧撑、哑铃飞鸟等。俯卧撑可以有效地锻炼胸大肌和胸小肌，增强胸部肌肉的力量，使乳房更加挺拔。哑铃飞鸟则能够更好地塑造胸部线条，增加肌肉的紧实度。
3、合适内衣：选择合适尺码和款式的内衣对于乳房的支撑和塑形非常重要。内衣应提供足够的支撑力，避免乳房过度下垂和晃动。
4、乳房按摩：定期进行乳房按摩可以促进血液循环，增强乳房组织的营养供应和代谢。按摩时，用双手轻轻从乳房底部向乳头方向推揉，动作要轻柔均匀。这有助于增强乳房组织的弹性，改善松弛下垂的现象。
如果乳房松弛下垂的情况较为严重，或者尝试以上方法后没有明显改善，应及时就医，咨询专业医生的建议和治疗方案。
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