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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
压力大导致失眠和半夜惊醒可能是由于身体和心理的原因引起的。
首先，长期的高压力会导致身体内分泌系统失调，产生一些负面影响，例如肾上腺素的分泌增加，使人难以入眠或者在半夜突然惊醒。其次，压力大也会影响人的心理健康，使人产生焦虑、忧郁等负面情绪，导致失眠和半夜惊醒。
要缓解这种情况，可以从生活方式、心理调节等方面来进行调整。
首先，改善生活方式。规律作息是缓解失眠和半夜惊醒的一个重要方法。每天保持规律的作息时间，避免过于疲劳和过量的娱乐活动，养成良好的睡眠习惯是非常有效的。
其次，培养良好的心态。要通过多种方式放松和缓解压力，如运动、音乐、阅读等，避免长时间的紧张状态。可以适当进行一些放松训练，如瑜伽、冥想等，来缓解焦虑和紧张情绪。
再者，及时寻求帮助。如果压力过大导致失眠和半夜惊醒严重影响到了生活质量，建议及时咨询专业人士，如心理咨询师或医生，以便及时解决问题。
最后，要合理安排工作和生活。有时候高压力源于工作压力过大，可以通过减少工作量、提高工作效率等方式来缓解压力。此外，适当调整生活方式，保持良好的情绪状态也是非常有必要的。
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