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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和工作。如果正在遭受失眠的困扰，以下是一些可以帮助快速入睡的方法：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适，避免在卧室里使用电子设备。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，可以帮助放松身心，减轻压力，更容易进入睡眠状态。
4.避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和兴奋剂的饮料，以及吸烟和饮酒，这些都会影响睡眠质量。
5.避免晚餐过饱或过饿：晚餐不宜过饱或过饿，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，以免影响睡眠。
6.养成良好的睡前习惯：在睡前避免看手机、电脑等电子设备，可以阅读一些轻松的书籍或听一些轻柔的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。
7.不要强迫自己入睡：如果躺在床上无法入睡，不要强迫自己，可以起床做一些放松的活动，等感到困意再回到床上。
需要注意的是，如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的心理健康专家，寻求更有效的治疗方法。
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