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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
运动后失眠是一种常见的现象，通常是由于运动过度、运动时间不当、运动方式不当或精神压力等原因引起的。以下是一些应对运动后失眠的方法：
1.调整运动时间：尽量避免在睡前3小时内进行剧烈运动。如果必须在晚上运动，可以选择低强度的运动，如瑜伽、散步等。
2.选择合适的运动方式：选择适合自己的运动方式，如喜欢的运动项目、运动强度和运动时间等。避免过度运动或运动时间过长，以免影响睡眠质量。
3.放松身心：运动后可以进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、温水浴等，帮助身体放松，缓解压力，促进睡眠。
4.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。
5.调整饮食：避免在睡前吃太多或太少，可以在睡前适当吃一些易消化的食物，如牛奶、香蕉等，有助于提高睡眠质量。
6.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，避免熬夜和午睡时间过长。
总之，运动后失眠是一种常见的现象，可以通过调整运动时间、选择合适的运动方式、放松身心、改善睡眠环境、调整饮食和养成良好的睡眠习惯等方法来缓解。如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业的健康顾问。
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