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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧、焦虑或不适感，伴随着一系列身体上的不适症状，如心悸、出汗、呼吸急促、头晕、震颤等。对于因害怕压抑后恐慌异常的情况，以下提供一些建议：
1.深呼吸和放松：惊恐发作时，呼吸会变得急促和浅，这会进一步加重恐慌感。因此，深呼吸是一种非常有效的应对方法。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，可以帮助放松身体和思维。
2.放松身体：通过渐进性肌肉松弛法、冥想等方式让身体逐渐放松，可以减轻身体的紧张感，从而缓解惊恐发作。
3.分散注意力：将注意力集中在周围的环境或自己的呼吸上，避免过度思考惊恐发作的症状和可能的后果，可以帮助分散注意力，减轻恐慌感。
4.寻求支持：与亲朋好友交流，或者寻求专业心理医生的帮助，让他们提供支持和理解，可以帮助缓解惊恐发作。
5.避免诱因：尽量避免触发惊恐发作的环境和情境，如避免独处、避免高峰时段的人群等，可以减少惊恐发作的发生。
6.药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。抗抑郁药、抗焦虑药等药物可以帮助缓解惊恐发作的症状。
7.寻求医疗帮助：如果惊恐发作持续时间较长、症状严重或影响日常生活，应及时寻求医疗帮助。医生可能会进行身体检查和心理评估，以确定是否存在其他健康问题或心理障碍，并制定相应的治疗计划。
总之，惊恐发作是一种常见的心理生理反应，但它并不是一种致命的疾病。通过采取正确的应对方法，可以有效地缓解惊恐发作的症状，减轻恐慌感，恢复平静和自信。同时，如果惊恐发作频繁发生或症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。
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