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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指在晚上睡眠质量不佳、难以入睡、睡眠中途易醒或早醒等情况。长期失眠会导致身体疲惫、精神紧张、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定等问题，严重时还会引发心血管疾病、免疫系统功能下降等严重后果。一直失眠有以下处理建议：
首先，寻找失眠原因很重要。失眠的原因很多，包括压力大、情绪不稳定、不良的睡眠习惯、环境因素、身体疾病等。了解失眠的原因有助于有针对性地解决问题。
其次，调整生活作息。规律的作息时间有助于身体养成良好的生物钟，有利于睡眠质量的提高。适当的运动可以帮助放松身心，促进睡眠。避免在晚上过度劳累、摄入大量咖啡因的食物和饮料。同时，保持一个舒适的睡眠环境，避免噪音、光线等外界刺激。
再者，改善睡眠质量的方法。比如进行心理放松训练，如冥想、深呼吸、放松肌肉等，可以有效减轻压力和焦虑，促进入睡。同时，注意饮食调节，可以适当摄入含有色氨酸的食物，促进睡眠激素分泌。还可以尝试一些自然疗法，如芳香疗法、按摩、音乐疗法等。
最后，如果以上方法无法解决失眠问题，建议寻求专业帮助。医生会根据具体情况给出针对性的建议，可能包括咨询心理医生、进行认知行为疗法、药物治疗等。
总之，失眠是一个可以通过多种方法来解决的问题，每个人都可以找到适合自己的方法来改善睡眠质量。同时，也要注意，失眠问题长期存在时，一定要及时就医，寻求专业的指导和帮助。
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