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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
如果从小体质就差，吃什么都不胖，可能有以下原因：
1.遗传因素：有些人天生新陈代谢较快，身体更容易消耗热量，导致难以增重。
2.饮食习惯：可能存在饮食不均衡、食量过少或消化吸收不良等问题。
3.健康问题：某些健康问题如甲状腺功能亢进、消化系统疾病、慢性疾病等可能影响体重。
4.高活动水平：如果非常活跃，消耗的能量可能超过摄入的能量。
5.压力和情绪：长期的压力和情绪问题可能影响食欲和体重。
以下是一些建议来帮助增加体重：
1.增加热量摄入：确保摄入足够的卡路里，可以选择高热量、富含营养的食物，如坚果、全脂乳制品、肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
2.多吃多餐：将食物分成小份，频繁进食，有助于增加总体热量摄入。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉生长和修复很重要，可以选择鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。
4.健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5.选择富含营养的食物：确保摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
6.适度运动：虽然可能活动水平较高，但适度的力量训练可以帮助增加肌肉量。
7.注意消化健康：保持良好的消化系统功能，如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。
8.管理压力：寻找适合方式来减轻压力，如运动、冥想、放松技巧等。
9.定期体检：排除任何潜在的健康问题，并根据医生的建议进行调整。
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