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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指难以入睡或难以维持睡眠的情况，是一种常见的睡眠障碍问题。造成失眠的原因可能是多种多样的，包括心理因素、环境因素、生活习惯等。针对失眠问题，一般可以采取一些科学的方法来解决。
首先，保持规律的作息时间是预防失眠的关键。尽量每天都在相同的时间入睡和起床，形成规律的生物钟对于调整睡眠质量起到了重要作用。
其次，要创造一个良好的睡眠环境。保持卧室的清洁、通风，并保持适当的温度，舒适的床垫和枕头也是重要的。避免在卧室内进行过多的娱乐活动，比如看电视、玩手机等，以免干扰睡眠。
另外，保持良好的生活习惯也是非常重要的。适当的运动能够消耗身体内多余的能量，有助于睡眠。尽量避免在睡前饮酒、喝咖啡或者吃太多的零食，这些都会影响睡眠质量。同时，规律的饮食和有规律的作息时间也是非常重要的。
此外，放松是缓解失眠的有效方式。可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡、进行深呼吸等方式来放松身心，帮助入睡。
总之，失眠是一种常见的睡眠问题，但通过科学的方法和合理的生活习惯，大部分人都能够改善失眠问题。
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