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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的身心健康和生活质量。以下是一些失眠调养的方法：
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免噪音和光线干扰。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐或阅读书籍。避免使用电子设备，因为它们会刺激大脑，影响睡眠。
4.控制饮食和饮水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影响睡眠。尽量避免饮用含咖啡因和刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。
5.适度运动：适量的运动可以帮助放松身体和心情，但要避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。
6.避免午睡：如果有午睡的习惯，尽量控制在30分钟以内，并且不要在下午3点之后午睡，以免影响晚上的睡眠。
7.心理调节：如果失眠是由心理因素引起的，可以尝试通过心理调节来改善睡眠，如冥想、深呼吸、放松训练等。
8.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物治疗，但要注意药物的副作用和依赖性。
总之，失眠调养需要综合考虑生活习惯、饮食、运动、心理等多个方面。如果长期失眠，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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