-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和工作。以下是一些治疗失眠的简便方法：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床。这样可以帮助身体建立一个规律的生物钟，从而更容易入睡。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。床垫和枕头应该舒适，并且被子应该适合季节。避免在卧室里使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。避免在睡前进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、使用电子设备或进行剧烈运动。
4.避免咖啡因和饮料：避免在晚上饮用含有咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。这些饮料会影响睡眠质量。
5.控制饮食：避免在晚上吃太多或太油腻的食物，因为这会影响消化和睡眠。尽量在晚餐后几个小时内避免进食。
6.练习放松技巧：如前所述，放松技巧可以帮助缓解压力和焦虑，从而更容易入睡。可以尝试渐进性肌肉松弛、冥想或呼吸练习。
7.避免午睡：如果有午睡的习惯，尽量避免在下午或晚上午睡，以免影响晚上的睡眠。
8.药物治疗：如果失眠症状严重，可以考虑使用一些药物治疗，如苯二氮䓬类药物或非苯二氮䓬类药物。但是，这些药物应该在医生的指导下使用，并且不应该长期使用。
总之，治疗失眠的方法有很多种，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。如果失眠症状持续时间较长或严重影响了日常生活，建议咨询医生或睡眠专家的意见。
-
-
山西省心血管病医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病、痴...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长难治性中枢神...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：神经内科常...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：头晕、神经...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长锥外系统疾病...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长脑卒中、癫痫...
-
-
山西省心血管病医院 神经内科
擅长：长期从事脑血管病...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：单纯鼾症、上气道...
-
-
山西省心血管病医院 神经内科
擅长：专长：癫痫，脑血...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长各种神经感染...
-
-
青岛市第五人民医院 中医神经内科
擅长：中西医结合治疗头...
-
-
青岛市第五人民医院 中医神经内科
擅长：运用中西医结合及...
-
-
阳痿失眠
阳痿和失眠是比较常见的健康问题，特别是在中年男性中较为常见。以下是两种情况的分点解析：1.阳痿：阳痿是指男性在性行为过程中无法达到或维持坚硬的阴茎勃起，导致无法完成性交或难以满足性欲的状况。阳痿的原因... 详细»
-
-
失眠检查
失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍症状，严重影响了人们的身体健康和生活质量。以下是常见的检查方式：1.询问病史：医生会询问患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或药物使用史等情况。这些信息可以... 详细»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一个症状，因为情绪低落会导致内心的不安和焦虑，进而影响睡眠质量。而失眠的存在又会加重抑郁的症状，因为缺乏良好的休息和睡眠会导致身心疲惫，进而加重抑郁情绪。这种相互影响可能导致一个人陷入... 详细»
-
-
焦虑失眠失眠多梦胸口痛
焦虑失眠是一种常见的心理问题，通常是由于过度的担忧、紧张和思虑引起的。当人们在日常生活中遇到压力和焦虑时，往往会导致失眠问题，进而产生多梦和胸口痛等不适症状。其建议处理方法如下：解决焦虑失眠问题需要采... 详细»
公众号
头条号
百家号