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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
怕死是人类一种天生的本能，但特别怕死可能是由于个人的经历、环境、教育等因素造成的心理问题。下面是一些帮助调整特别怕死心理的建议：
1.寻求专业帮助：特别怕死可能需要更深入的心理辅导和治疗。寻求专业心理医生的帮助，了解自己的心理问题所在，并通过合适的方法来改变。心理医生可以帮助找到恐惧的根源，并提供专业的心理疏导。
2.接受现实：理解和接受死亡是生命的一部分，这可以帮助更好地面对它。许多宗教和哲学都提倡接受死亡，认为死亡是人生的自然过程。也可以通过观看关于死亡的影视作品、阅读相关文学作品、听取别人的看法来改变对死亡的看法。
3.进行恐惧曝露：通过一些恐惧曝露的方式来逐渐习惯面对死亡。可以选择逐渐暴露于一些与死亡相关的场景中，例如观看与死亡相关的影视作品、参加有关死亡的讨论等。这样做可以逐渐适应和克服死亡的恐惧。
4.学会放松：学会一些放松技巧，如冥想、深呼吸、放松肌肉等。这些技巧可以帮助人们在焦虑和恐惧的时候保持冷静，并且缓解身心的紧张感。通过练习这些技巧，可以更好地面对死亡的恐惧。
5.保持积极的生活态度：保持积极的生活态度，让自己更加享受生活。通过拥有一个积极的生活态度，可以更好地面对死亡，并且让自己的生活更加丰富多彩。尝试参加一些自己喜欢且能给自己带来快乐的活动，让自己更加快乐。
最重要的是，改变特别怕死的心理需要时间和耐心。不要期望一蹴而就，而是要持之以恒地努力调整自己的心态。同时，寻求家人和朋友的支持也是很重要的。相信在适当的帮助和自己的努力下，一定可以克服特别怕死的心理。
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