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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
以下是一些改善易疲劳体质的方法：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于提供身体所需的能量至关重要。摄入富含营养的食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪。避免过度依赖高糖、高脂肪和加工食品。
2.充足水分摄入：喝足够的水有助于维持身体的新陈代谢和正常功能。保持身体水分平衡，避免脱水。
3.规律运动：适度的身体活动可以增强体力和耐力，提高身体的代谢率。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽或力量训练。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.良好的睡眠：确保每晚获得足够的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备。
5.压力管理：长期的高压力状态可能导致疲劳。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、爱好或与朋友和家人交流。
6.合理的工作和休息：合理安排工作时间，避免过度劳累。定期休息，给自己留出时间放松和恢复。
7.补充营养：在医生或营养师的建议下，考虑补充一些营养素，如维生素B、维生素D、铁、镁等，以满足身体的需求。
8.中医调理：一些中医方法，如针灸、艾灸、中药调理等，可能对改善易疲劳体质有一定的帮助。可以咨询专业的中医医生。
需要注意的是，改善易疲劳体质是一个长期的过程，需要坚持采取多种方法综合调理。每个人的体质和情况不同，因此最好根据个人情况制定适合自己的改善计划。
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