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王帅 副主任医师 贵州医科大学第三附属医院 泌尿外科
在现实生活中,有很多男性在生活中出现了早泄或者阳痿等症状,性生活受到影响。为了摆脱“快枪手”这个称号,整天进补,进食壮阳补肾的食物。虽然食补有一定的作用,但是需要结合其他有效的方法,才能够提高男性性能力,有效缓解早泄症状。
这个动作做10分钟,男人造人可以“坚持不懈”半小时:
想要男人性生活过程中可以“坚持不懈”半小时,需要合理运动。通过运动来提高免疫能力,同时延长性交时间。适合男性进行的运动就是俯卧撑,这项运动能够锻炼男性的持久力和耐力,每天坚持进行俯卧撑动作,可以取得较好的效果。
俯卧撑动作简单,做好准备和放松活动后,俯下身体,手掌撑在地面与肩同宽。利用手臂和胸肌力量,将身体平行上推和下移,背不能拱,臀部也不能翘起来。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。并且,做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,使得胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
但是,别小看俯卧撑这个动作。俯卧撑可锻炼肌肉群肱三头肌和锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。坚持每天做半个小时俯卧撑,每二十个为一组动作,能让男性手臂、腹部、胸部、腿部和臀部的肌肉群变得紧密,对性生活质量提高大有帮助。另外,俯卧撑能够改善血管的弹性,促进血液流动,改善男性的勃起功能障碍。但是,需每天坚持做下去,不能半途而废,否则根本达不到效果。
一般情况下,四十岁之后的男性如果每天都坚持做俯卧撑,能够提高身体机能,有效增强体质,进而使性生活更加持久。在运动过程中,可以先做热身运动,注意控制好运动强度,每天练习几遍后可逐渐增加俯卧撑的难度。并且,现在许多花式俯卧撑,对男性体能的锻炼更加全面。但是,要循序渐进,切不可急功近利。
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