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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
提高免疫力的方法有很多，比如健康饮食、适量运动、良好睡眠、减压放松、避免不良习惯等。
1.健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类食品和健康脂肪，能为身体提供维生素、矿物质和抗氧化剂，增强免疫系统。多摄入蛋白质也很重要，若饮食无法满足，可考虑补充。
2.适量运动：每周进行150分钟有氧运动或适当力量训练，可促进血液循环，提高免疫力。
3.良好睡眠：成年人通常需7-9小时睡眠，充足睡眠能助身体恢复修复，增强免疫。
4.减压放松：长期压力会削弱免疫系统，可通过运动、冥想、按摩等方式减压放松。
5.避免不良习惯：戒烟、限酒、避免过度食用含糖饮料和加工食品，能助提高免疫力。
此外，应积极防范感染，避免接触传染病患者，保持个人和生活环境清洁。综合运用这些方法，可提高免疫力预防疾病。需注意，特定人群如老年人、慢性病患者或免疫功能低下者，可能需依个体情况采取更具体措施来提高免疫力。
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