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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
趴着睡觉是很多人的习惯，但是长期以来可能会导致脖子疼痛的问题。当脖子疼痛时，可以采取以下方法来缓解和治疗脖子疼痛。
1.适当休息：当脖子疼痛时，首先要做的就是适当休息。尽量避免继续做重要力气活动，保持脖子的舒适。
2.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，这可以帮助缓解脖子肌肉的紧张和疼痛。一般情况下，脖子的急性疼痛适合用冷敷，而慢性疼痛适合用热敷。
3.适当按摩：可以用指尖轻轻按摩脖子周围的肌肉，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。但是需要注意力度，不要按摩过度。
4.保持正确姿势：在日常生活中，需要注意保持正确的姿势，尤其是在坐姿和站姿时。避免长时间低头或抬头，也避免长时间保持同一姿势。
5.适当运动：适当的颈部和肩部运动可以帮助缓解脖子的疼痛。比如颈部前后左右转动、肩部转动等运动。
6.纠正睡姿：如果是因为趴着睡造成脖子疼痛，可以考虑调整睡姿，尽量避免趴着睡觉，改成侧卧或仰卧。
7.注意枕头选择：选择合适的枕头对于缓解脖子疼痛也是非常重要的，一般来说，对于脖子疼痛的人，宜选择高度适中、有支撑力的枕头。
8.就医治疗：如果脖子疼痛严重或持续时间较长，建议前往医院就诊，及时接受专业的治疗和检查。
总的来说，脖子疼痛是一种常见的症状，需要及时进行缓解和治疗。采取适当的方法缓解脖子疼痛，同时也要注意日常生活中的姿势和习惯，避免引起脖子疼痛的因素。如果脖子疼痛持续严重或者有其他症状伴随，一定要及时就医。
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