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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
抽筋是一种肌肉痉挛现象，通常会导致肌肉疼痛和不适，具体的预防措施如下：
1、适当伸展肌肉：在运动前后进行适当伸展，可以帮助加强肌肉灵活性和韧性，减少抽筋发生概率。
2、增加水分摄入：保持充足的水分摄入也可以减少抽筋发生。因为缺水会导致肌肉痉挛，所以一定要保持充足的水分摄入，特别是在进行剧烈运动时。
3、补充足够的电解质：电解质是支持肌肉收缩和神经信号传递的重要物质。当电解质摄入不足时，容易造成肌肉抽筋。因此，保持摄入足够的电解质对于预防抽筋非常重要。
4、控制运动强度和频率：避免过度用力和频繁运动，适当控制运动强度和频率，也可以避免肌肉过度疲劳，减少抽筋发生。
5、合理的营养摄入：钙、镁、钾等矿物质对于控制肌肉正常收缩和放松至关重要，所以还要保持合理的饮食结构，摄入足够的营养物质。
如果出现的抽筋症状长期得不到改善，应及时到医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。
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