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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跟腱断裂是一种非常常见的运动损伤，通常需要进行康复治疗来缓解疼痛，恢复功能并预防再次受伤。下面是一些康复的基本原则和方法。
1.起初的处理：在跟腱断裂后，需要立即停止运动，并给予足够的休息和冰敷来减轻疼痛和肿胀。同时，可能需要使用拐杖或者脚踝支撑来减轻受伤的腿部负担。
2.物理治疗：物理治疗是跟腱断裂康复的关键。物理治疗师会制定个性化的康复计划，包括逐渐增加活动范围和强度的运动，以及可以加速愈合和恢复的技术，比如电疗、超声波、冷疗和按摩。
3.强化训练：通过利用强化训练来增强跟腱周围的肌肉和韧带，可以帮助稳定关节并减少再次受伤的风险。这种训练可以包括单腿平衡练习、踢腿和提踵动作等。
4.柔韧性训练：跟腱断裂会导致肌肉和韧带的缩短和僵硬，因此柔韧性训练也是至关重要的。拉伸和扭转运动可以有助于保持肌肉和韧带的柔韧性，减轻局部的疼痛和不适。
5.逐渐恢复运动：在康复的最后阶段，需要逐渐恢复运动，包括慢跑、跳跃、转身等动作。但一定要在物理治疗师的指导下逐步进行，以避免再次受伤。
6.使用支具：在进行康复阶段，可能需要使用脚踝支具或者压缩绑带来加固跟腱，并提供额外的支撑，以免承受过大的压力而导致再次受伤。
7.注意饮食和补充营养：在跟腱断裂的康复过程中，合理的饮食和营养补充也至关重要。高蛋白质的饮食可以帮助加速愈合，补充适量的维生素和矿物质有助于增强韧带和肌肉的健康。
跟腱断裂的康复是一个长期的过程，需要耐心和持之以恒。通过遵循医生和物理治疗师的建议，并坚持科学的康复训练，可以最大程度地减少后遗症和再次受伤的风险，恢复功能，重返正常的工作和运动生活。
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跟腱断裂症状
跟腱是人体最粗壮的肌腱，它连接着小腿后方的肌肉和脚跟骨，主要负责踝关节的跖屈，也就是让脚向上勾起。跟腱断裂后，会出现以下典型的症状：1.疼痛和肿胀：跟腱处突然出现剧烈的疼痛，有时会听到响声或感觉到“啪... 详细»
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造成跟腱断裂原因
跟腱是人体最大的肌腱，位于足跟与小腿之间，由小腿三头肌的肌腱融合形成。跟腱断裂是一种常见的运动损伤，以下是一些可能导致跟腱断裂的原因：1.年龄因素：随着年龄的增长，跟腱的弹性和强度会逐渐下降，更容易发... 详细»
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跟腱断裂怎么判断
跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的重要结构，主要功能是帮助行走、奔跑和跳跃。当跟腱受到过度拉伸或撕裂时，就会导致跟腱断裂。要正确判断跟腱是否断裂，可以通过以下的方法进行判断。1.症状：跟腱断裂可能会出现明显... 详细»
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