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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部不适症状，通常是由于睡眠时颈部姿势不正确、枕头过高或过低、颈部受凉等原因引起的。以下是一些缓解落枕难受的方法：
1.休息：避免颈部过度活动，尽量休息，让颈部肌肉得到放松。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但是要注意按摩的力度和方法，避免加重症状。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。
5.物理治疗：可以采用针灸、拔罐、超声波等物理治疗方法，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
6.调整枕头：选择合适的枕头，保持颈部的自然曲度，避免枕头过高或过低。
7.注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在睡眠时，可以使用围巾或披肩等保暖物品。
需要注意的是，如果落枕症状持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
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