如何改善便秘？4件事能做到位，快速通便很有效，不妨试试

来源：医联媒体

便秘是生活中很多人都面临的情况，在排便的过程中十分费劲，总是需要用力才可以将粪便排出，长时间有这种现象，本身又存在心脏疾病，受到便秘的影响可能还会诱发急性心梗，因此，要通过正确的方式来缓解便秘，发现自己排便困难，连续好几天都没有粪便排出，有可能就是便秘在作祟，要通过正确的方式来快速通便，让排便的压力减轻一些。

1、科学饮水

为了有效快速通便，应该注意水分的获取量充足。通过每天充足饮水量的方式不仅可以促进机体的循环，代谢，还可以润滑肠道，防止大便干燥。

很多人粪便难以排出主要是大便太过干燥引起，粪便处于干燥的状态中，含水量减少，排便难度就会增大，而通过补充足够的水分满足身体需求，通常粪便处于较柔软的状态，排泄难度会降低，这是缓解便秘比较有效的方法。

2、坚持运动

改善便秘必要的运动要进行，因为肠道蠕动能力的高低决定了排便的情况，常年不运动，基本没有任何的运动量会导致肠道的蠕动能力降低，在蠕动的过程中速度非常缓慢，粪便通常很难排出。

如果可以坚持科学有效的有氧运动，通过这种方式来锻炼身体，提高抵抗力之外还可以让肠道蠕动速度加快，在蠕动能力提高的过程中粪便可以更快排出，这是保养身体，维持健康的关键。因此，想要让自己的便秘好转，平时不能够久坐，应该利用空余的时间多去锻炼身体，根据自身情况选择强度适合的运动，坚持下来之后会发现通便速度加快。

3、补充膳食纤维

缓解便秘良好生活习惯要养成，健康的饮食也是让便秘改善的关键，很多人便秘主要是肠道蠕动速度变慢引起，长时间高脂肪，低纤维素的饮食行为会让肠道蠕动速度变得缓慢，还可能会增加某些肠道疾病的患病风险。

而通过荤素搭配合理，营养全面获取的方式可以让肠道蠕动能力提高，膳食纤维获取量充足，肠道处于正常蠕动的状态中，通常也可以让粪便更快排出，缓解便秘效果同样显著。因此，在饮食过程中不要挑食和偏食，各类营养物质及时获取是保持排便顺利的关键。

4、建立排便条件反射

如果可以每天定时上厕所，养成这种良好的习惯，排便条件反射顺利建立便秘情况会慢慢好转。很多人长时间的便秘主要和不良习惯有关，有时想要上厕所也没有第一时间将粪便排出，粪便在肠道长时间的滞留会让里面的水分被身体重新吸收，出现大便干燥、便秘的情况。

久而久之排便条件反射是无法建立，也会有便秘的风险。因此，要固定时间上厕所，养成习惯之后让身体适应，通常便秘情况也会慢慢改善。

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