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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
入睡时感觉心跳惊醒是一种常见的睡眠障碍,称之为夜间惊醒。这种情况往往会让人感到焦虑不安,影响到睡眠的质量,甚至会出现白天疲倦、注意力不集中等问题。如果总是在快入睡时感觉心跳惊醒,那么可能需要找到原因并进行相应的调整。
首先,心跳惊醒可能是由于焦虑、压力过大或者睡前过度兴奋所导致的。在睡前多放松一会儿,避免观看刺激的影视剧、玩手机等会增加兴奋程度的活动,尝试进行冥想、放松呼吸等放松技巧也能够缓解这种情况。有规律的运动也能够提高睡眠质量。
其次,可能是因为饮食或生活习惯所导致的。吃不规律、富含咖啡因的饮食或饮料、过量饮酒等都有可能影响到睡眠质量。尽量避免在晚上饮用咖啡因刺激物或者过饱,调整饮食和生活习惯也许可以缓解这种情况。
另外,如果房间环境不适宜也可能导致心跳惊醒。确保房间安静、通风良好、光线适宜,床铺舒适等等都是影响睡眠质量的因素,需要适当的调整。
如果上述的方法都无法缓解情况,并且心跳惊醒严重影响到了正常生活,那么就需要寻求专业的帮助。睡眠障碍可能是由于睡眠呼吸暂停综合症、心理疾病等所致,在这种情况下就需要医生进行详细的检查和诊断,制定相应的治疗方案。
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