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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降、记忆力减退等问题。而失眠则会影响身体的恢复和修复，导致疲劳、焦虑、抑郁等情绪问题。要改善熬夜失眠的情况，可以采取以下措施：
1.调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要改变。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激物，避免使用电子设备。
4.培养良好的睡眠习惯：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：学会应对压力和焦虑，通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。
6.寻求医疗帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可以寻求医疗帮助，如咨询医生或心理医生，或使用药物治疗。
需要注意的是，改善熬夜失眠需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。同时，保持健康的生活方式和良好的睡眠习惯是预防熬夜失眠的关键。
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