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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
中老年人腿抽筋是因为钙质流失导致的，所以补钙是非常重要的。在中老年人腿抽筋的补钙方面，需要注意一些问题。
首先，中老年人在补钙的时候要选择好的钙补充剂。有机钙和无机钙是目前市面上比较常见的两种钙补充剂，其中有机钙对人体的吸收率更高，所以中老年人可以选择有机钙来补充钙质。
其次，中老年人在补钙的时候要注意饮食搭配。牛奶、酸奶、豆制品、海鲜、坚果等食物都含有丰富的钙质，中老年人可以通过饮食来摄取钙质。另外，维生素D也对钙的吸收起到促进作用，中老年人可以适量暴露在阳光下来促进维生素D的合成。
再次，中老年人在补钙的时候要结合适量的运动。适量的运动可以增加骨骼的负荷，促进钙的吸收，从而减少腿抽筋的发生。但是中老年人要选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
最后，中老年人在补钙的时候也要避免一些不良的生活习惯，比如吸烟、喝酒、过度饮茶等，这些不良的生活习惯都会影响钙的吸收。
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