部分人因为工作的关系夜间睡眠时间缩短，有时需要加班熬夜，在睡眠不足的情况下白天精神状态变差，总是疲劳乏力，工作效率会降低，因此，要通过合理的方式来调节身体。很多人都说适当的睡午觉能够养足精神，弥补夜间睡眠不足带来的影响，因此白天会通过睡午觉这种方式来调节身体。但是，睡午觉有很多的注意要点需要掌握，如果是长时间睡午觉，反而会影响正常的生物钟，日夜颠倒之后夜间无法产生困意，睡眠质量会下降。部分人还说睡眠时间过长会增加死亡的风险，这种情况存在吗？
通过相关的研究发现，没有午睡习惯的人，比每天午睡习惯超过60分钟的人，死亡风险能增加30%左右，而心血管疾病的风险也会跟着增加。长时间的睡午觉会让身体的活动量减少，身体重要器官想要保持功能正常，提高身体的循环、代谢能力，同时维持各项指标稳定，也需要有适当的活动。
夜间已经有睡眠了，白天依然总是长时间睡午觉，活动量过少，指标在变化的过程中血管功能受损，受到心血管疾病的威胁死亡的风险增加，因此，睡午觉应该注意方法合理，时间控制好很重要。
到底要不要睡午觉？
很多人害怕睡午觉时间过长威胁健康，因此不知道是否可以睡午觉，其实，是否要睡午觉应该根据自身情况来决定。如果夜间睡眠时间短，睡眠不足，白天疲劳乏力，精神状态变差，这种情况可以通过适当睡午觉来缓解。但是，有部分人已经做到早睡早起，夜间睡眠质量也比较高，白天处于精力充沛，精神状态良好的状态中，这种情况就没必要睡午觉。
睡午觉睡多久比较合适？
睡午觉的时间要合理控制，通过这种方式来保持身体健康。因为长时间的睡午觉会增加心血管疾病患病风险，要养足精神，缓解疲劳感，适当睡午觉很重要。但是，要降低长时间睡午觉的风险应该严格限制时间，睡午觉的时间在半个小时到一个小时左右即可，通过这种方式能够让身体得到休息，在身体休息的过程中重要器官功能可以增强，睡醒之后会感觉整个人精神状态良好，这是睡午觉方法合理的人可以收获的好处。
由此可见，长时间睡午觉确实对人体健康不利，还会增加心脑血管疾病的患病风险，如果可以根据自身情况合理睡午觉，控制好时间，也具备良好的养生效果。
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