生活中很多女性容易失眠，在失眠的情况下无法安稳入眠，翻来覆去睡不着，还可能会出现负面情绪，因此，要通过正确的方式来提高睡眠质量。另外，到了更年期的女性失眠的概率也高，要了解背后的原因是什么，通过正确的调养来拥有高质量睡眠。
更年期女性容易失眠，很可能是身体老化，体内激素水平变化发出的警告，更年期到来卵巢功能降低，雌性激素的分泌量减少，可能会有植物神经功能紊乱现象，受到影响夜间睡眠质量会降低，加上更年期到来已经有身体老化的标志，某些慢性疾病更容易出现，在疾病的影响下夜间睡眠质量会降低。
如何改善更年期失眠？
1、睡前泡脚
为了让更年期的女性失眠情况改善，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式来促进下肢的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给大脑，大脑重要的组织，神经营养供应充足可以让身体保持放松，血液，氧气提供的情况下人的睡眠质量会提高，不容易大脑缺血，缺氧而失眠。另外，在泡脚的过程中身体保持放松，同样也可以让困意产生，达到提高睡眠质量的效果。
2、饮食调养
更年期女性容易失眠可以利用饮食来调节身体，选择合适类型食物提供营养物质可以营养大脑神经，调节身体之后睡眠质量会提高。很多人在更年期到来时卵巢功能下降，雌性激素的分泌量也开始减少，而在身体老化的过程中睡眠质量会下降。如果可以利用蜂蜜、小米、桂圆等食物进行调节，里面的氨基酸及时提供达到安神助眠的效果，睡眠质量会提高。
3、睡前活动
建议容易失眠的女性在睡觉之前增加活动量，通过简单的活动能够促进身体的循环。很多女性到了更年期身体衰老，血管功能也降低，可能会有血液循环速度缓慢，血液粘稠的情况，血液无法及时提供到身体需要的部位，睡眠质量也会降低。而通过适当走动，散步等方式可以让下肢循环速度加快，提供更多血液给心脏和大脑，活动之后疲劳感产生，睡眠质量会提高。
4、营造舒适睡眠环境
改善更年期女性的失眠表现可以从改善睡眠环境这方面入手，睡眠环境保持舒适，睡眠质量会提高。很多人没有注意这个细节，睡眠环境不舒服，存在光线或者声音污染，睡眠质量会下降，而想要轻松解决需要营造舒适的环境。
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