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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
路走多了脚后跟疼可能是由于过度疲劳、足底筋膜炎、跟腱炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解脚后跟疼痛的方法：
1.休息：停止行走或站立，让脚后跟得到充分的休息。避免过度使用脚部，尽量减少负重。
2.冰敷：在脚后跟疼痛的部位冰敷15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤。
3.热敷：在休息一段时间后，可以使用热水袋或热毛巾敷在脚后跟处，每次15-20分钟，有助于促进血液循环和缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩脚后跟和足底，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
5.抬高脚部：将脚部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲，避免穿着高跟鞋或不合适的鞋子。
7.使用足弓支撑垫：足弓支撑垫可以帮助分担脚后跟的压力，提供额外的支撑和缓冲。
8.进行拉伸运动：进行一些针对脚部和小腿的拉伸运动，有助于放松肌肉和改善柔韧性。
9.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。但请在医生的指导下使用药物。
如果脚后跟疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、麻木等，建议及时就医，以确定具体的原因并进行相应的治疗。
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