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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
每天运动多久最健康是一个备受关注的话题。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，还应该进行力量训练，以增强肌肉和骨骼的健康。
具体来说，每天运动30分钟左右是比较合适的。这个时间段可以分为两次进行，比如早上和晚上各15分钟。如果时间比较紧张，也可以选择在周末进行一次较长时间的运动，比如60分钟以上的慢跑或者游泳等。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以最适合的运动量也会有所不同。如果您是初学者或者身体状况较差的人，建议从少量开始逐渐增加运动量，以避免过度疲劳和受伤的风险。同时，也要注意选择适合自己的运动方式和强度，比如散步、瑜伽、骑车等低强度的运动也是很好的选择。
总之，每天适量的运动对身体健康非常重要。通过坚持规律的运动习惯，可以提高心肺功能、增强免疫力、改善睡眠质量、减轻压力等好处。但是需要注意的是，过度运动也可能会对身体造成负面影响，比如肌肉疲劳、关节损伤等。因此，一定要根据自己的身体状况和实际情况来制定合理的运动计划。
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