瑜伽基本动作有哪些

: 杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院医疗保健中心

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瑜伽基本动作主要是通过一系列姿势和动作来实现强化身体、平衡心灵和提高专注力的目的，包括站姿体式、俯卧体式、仰卧体式、坐式体式、平衡体式。

1.站姿体式

站姿体式是最基本的体式之一，包括站立姿势和平衡姿势。站立姿势如山式、树式等，有助于加强腿部肌肉、平衡身体、改善体态。平衡姿势如鸽子式、船式等，有助于提高平衡能力、锻炼核心肌群。

2.俯卧体式

俯卧体式包括向下狗式、蛇式等，这些体式主要加强背部、腿部和手臂肌肉，拉伸脊柱和臀部，促进血液循环，增强呼吸功能。

3.仰卧体式

仰卧体式包括腹部紧致体式、桥式等，这些体式主要锻炼核心肌群、加强腰部和腹部肌肉，促进消化功能，缓解腰背疼痛。

4.坐式体式

坐式体式包括莲花式、坐姿前屈等，这些体式主要拉伸腿部、臀部和脊柱，舒缓全身肌肉，平静心灵。

5.平衡体式

平衡体式包括骆驼式、鱼式等，这些体式主要加强脊柱、腹部和背部肌肉，增强平衡能力，提高专注力和注意力。

如果身体不适，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。

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