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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
热身对于运动前的准备至关重要，它可以在体能、技能和心理层面为运动员做好准备。以下是热身的几个重要作用：
1.提高身体温度和血液循环：热身可以增加肌肉的温度，使其更加柔软和灵活，并增加血液流动到肌肉组织的速度。
2.提高肌肉灵活性：进行热身活动可以增加肌肉的弹性，使肌肉组织更加柔软。这对于运动员在进行高强度的运动时更容易调整身体姿势和运动技能，并减少因肌肉僵硬而产生的不良后果。
3.做好心血管系统的准备：热身活动可以使心血管系统更有效地工作。心脏会增加搏动来满足运动所需的能量需求，而良好的心血管系统可以更好地满足运动时对氧气，营养物质和废物清除的需要。
4.提高运动表现：热身可以提高运动员的技术和协调能力。通过进行类似于比赛运动的练习和动作，运动员可以增加肌肉记忆并提高运动技能。而且，进行热身活动可以提高运动员的反应速度，平衡性和协调性。
5.减少受伤的风险：热身可以帮助提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软和灵活。这可以减少在运动中拉伤或扭伤的可能性。同时，热身还可以增加关节的灵活性，减少关节受伤的风险。
因此，无论是专业运动员还是普通健身者，都应该在运动前进行适当的热身。
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